卡巴金教授的五個正念教導

卡巴金正念
喬.卡巴金教授 (攝自Youtube)

人生固然會有困難的時候。從處理消極的情緒,如壓力和焦慮,到埋頭苦幹尋找生活的意義和目的,有時候我們常反問到底一切為了什麼?

「但千萬不要放棄。」我們可以透過正念和禪宗哲學作為新的方法,以助重新發現生活熱情,應對消極負面情緒。

喬.卡巴金( Jon Kabat Zinn) 是將把東方正念 Mindfulness 帶到西方社會的最著名推動人物之一。他是麻省大學醫學榮譽教授 (University of Massachusetts Medical School), 正念減壓課程 MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) 的始創人 ,近半世紀前開始跟隨一行禪師 (Thich Nhat Hanh) 修習Mindfulnes正念靜觀 。與過去接近四十年的西方正念發展過程中,卡巴金與其團隊致力融合西方醫學研究與正念的藝術,以非宗教為本位的科學實證角度,幫助無數來自不同種族文化背景和社會階層的人改善生活質素及身心健康。

以下是他其中五個精闢的指引,使我們可以與生活中不可避免的困難及障礙相處,重新找到意義和目的。

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如何克服靜修打坐五大問題

meditation challenges 靜坐的困難

好多朋友都明白正念靜觀(Mindfulness)有各樣益處,包括幫助我們鍛練大腦專注度、理解自己身心不自覺的慣性反應、平穩心情、擴闊欣賞事物的眼光、以及提昇面對生活順逆的能力等。

不過我們日常修習,特別是練習打坐(Sitting Meditation)或躺下做身體掃描(Body Scan)時,經常會面對一些疑難狀況,甚至有朋友會因此而對練習感到抗拒及沮喪。就此我列舉五種比較常見的挑戰,以及其處理方法。

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正念初心者練習靜觀四個簡單心得

standing_yoga-meditation-站立瑜珈靜觀

很多朋友初次接觸或聽聞正念靜觀 (Mindfulness) 都可能有如此反應:「好像很難入門」「我靜不下來的,太沉悶了」「大師們都肯定有特殊技能」「我沒有時間去研究呢」「好像練習時做錯了些什麼」等等。相信大家最初練習時都有產生過類似的念頭及疑問,不清楚正念靜觀的修行是不是適合自己。

各位朋友請先放心,世上所有的正念靜觀高人及專家 (Mindfulness Master) 固然經過年月的持久練習,但其實他們都是從初心者開始,與你在同一起點出發,並無不同。

正念靜觀這一門生活藝術有趣之處在於,它並非高深複雜,箇中技巧簡單也不難掌握。以下我向各位介紹四個靜觀練習的簡單心得,讀完後可能也會細嘆:啊,原來就是這樣?

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