卡巴金教授的五個正念教導
人生固然會有困難的時候。從處理消極的情緒，如壓力和焦慮，到埋頭苦幹尋找生活的意義和目的，有時候我們常反問到底一切為了什麼？ 「但千萬不要放棄。」我們可以透過正念和禪宗哲學作為新的方法，以助重新發現生活熱情，應對消極負面情緒。 喬.卡巴金( Jon Kabat Zinn) 是將把東方正念 Mindfulness 帶到西方社會的最著名推動人物之一。他是麻省大學醫學榮譽教授 （University of Massachusetts Medical School), 正念減壓課程 MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) 的始創人 ，近半世紀前開始跟隨一行禪師 (Thich Nhat Hanh) 修習Mindfulnes正念靜觀 。與過去接近四十年的西方正念發展過程中，卡巴金與其團隊致力融合西方醫學研究與正念的藝術，以非宗教為本位的科學實證角度，幫助無數來自不同種族文化背景和社會階層的人改善生活質素及身心健康。 以下是他其中五個精闢的指引，使我們可以與生活中不可避免的困難及障礙相處，重新找到意義和目的。 1）你的內在整體是永恆存在的 卡巴金：「無論我們從過去經歷過多少傷疤，只要我們內在的整體仍然在這裡，還有什麼會存有傷痕？過去發生了某些事情、未曾發生的某些事情或者眼前所面對苦困的情況，我們不需要成為無奈受害者。因我們與生俱來的內在一向都是完整的，傷疤產生前如是，現今仍然如是。我們可以隨時重新連接那個內在的整體，因為它的性質是永遠存在的，那才是我們真正的自己。」 我們都經歷過生命中的問題和悲劇。重點是你須要記住，你的內在整體與你一直同在。它無論如果都不會離開你，如同你出生時一樣。 下次當你想起舊有的負面經歷時請記住，別讓過去的事情去為你下定義。 2）耐心是真正的美德 卡巴金：「耐性是我們心中產生不安和不耐煩時的恆常替代。當你嘗試探索不耐煩情惱的表面底下，你會微妙或明顯地發現那其實是憤怒。憤怒是一種不想讓事情就此方式發生，並指責某人（通常是自己）或某事的強大的能量。這並不意味著你可以趕快點。當你內心作的選擇你依然可以耐心地，保持正念地，加快動作去趕時間。」 耐心是在你生活中每一個層面都能獲益的一種能力。當生活中感到不舒適時，耐心是一種美德，它可幫助您以最切合您生活和身邊人的方式去應對不適。…